４（フォー）サイクル・プログラム計画の基本は、「運動をする」と身構えるものではなく、楽しい雰囲気の中で「いつのまにかプログラムが終わっている」心地よい疲れを感じる運動プログラムです。運動未経験者でも楽しめる導入期にはじまり、4クールを終了するころには、参加者に運動する動機が生まれるように計画しています。