みなさんこんにちは！

今回は・・・

お家で出来る『かんたんストレッチ』を紹介します！

ストレッチは・・・
・無理をしない
・呼吸をとめない
・痛いところまで伸ばさない
・ゆっくり数えて10秒くらい
・左右バランスよく

行いましょう♪

まずは椅子に座ったまま、

～背伸びの運動～

★Point★
背中が沿ったり丸くなり過ぎないように、楽な姿勢でゆっくり伸びましょう

次に・・・

～太もも裏伸ばし～

★Point★
・椅子に浅く座り、片脚を伸ばす
・背筋を伸ばしたまま、上半身を軽く前に倒す
※目線が下がらないように前を見る

椅子から立ち上がって・・・

～ふくらはぎ伸ばし～

★Point★
・脚を前後に開きつま先を前に向ける
・背筋を伸ばしたまま、かかとをつけたまま軽く前に倒す
※椅子についた手は軽く添えるだけ

最後に・・・

～太もも伸ばし～

★Point★
・椅子や壁に手をついてバランスをとる
・かかとをお尻に近づけ、足首を持つ
※足首をつかめない場合は、お尻に近づけて止まるだけでOK

最後は深呼吸をしておしまいです♪

ストレッチもとても大事な身体運動です！

日々コツコツ続けることで、、
・怪我の防止・リラックス効果・睡眠の質の向上
等の効果が期待できます♪

本日紹介したストレッチは大体5分程度で出来ます！

もっと伸ばしたい！もっと運動したい！！

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